Dharma Yoga, 9 yoga türünün (Hatha, Raja, Karma, Bhakti, Jnana, Kriya, Japa, Laya, ve Patanjali’nin tanımladığı 8 basamaklı Ashtanga yoga) hepsine kökleri uzanan, özellikle de Yama ve Niyamaları temel alan bir uygulamadır. Özünde Hatha-Raja Yoga’ya dayalı bir sistemdir ve amacı ‘iyi bir sağlık, berrak bir zihin ve temiz bir yürek’tir. Birçok öğretiyi bir araya getiren bu sistemin asıl hedefi, uygulayıcıların tümünü yoganın asıl hedefi olan 'özbenliğe' yaklaştırmaktır. 1939 yılında Brezilya'da doğan Sri Dharma Mittra, Yogi Gupta olarak da bilinen Swami Kailashananda'nın öğrencisiydi; 1967 yılından beri verdiği yoga seanslarını ve kendi pratiğini bir sistem üzerine oturtarak 'Dharma Yoga' serilerini oluşturmuştur.
Bu çalışma, Dharma Yoga Shiva Namaskar serilerinin sonuncusu. Tüm Dharma Yoga Master Sadhana'ların iskeletini bu seri oluşturur. Yaklaşık bir saatlik bu seriye başlamadan önce mutlaka en az 3 tam tur Surya Namaskar serisi çalışarak ısının. İhtiyacınız varsa, geriye bükülmelere destek için bir adet kemer ve hanumanasana için bir çift blok yanınızda hazır dursun. Baş duruşunda kendinizi güvende hissetmiyorsanız duvar kenarında çalışın.Bu serideki bazı duruşların detaylı tariflerini ve alternatiflerini Gülnihal'in kısa videolarında bulabilirsiniz. Dharma IV serisini tamamladıktan sonra mutlaka Yoga Nidra çalışmasını da uygulayın.
Bacak Beşiği kalça açan duruşlardan biridir. Hareket içinde derinleşebilmek için geçilen aşamalar detaylı bir şekilde anlatılmaktadır. Aşamalardan geçerken bedeninizin sınırlarını fark ederek ve o sınırlarla çalışarak ilerlemenizi öneriyoruz.
Dharma Yoga Serilerinde Dhanurasana (Yay Duruşu)
Dhanurasana'nın temel çeşitlerini ve kemer ile ulaşabilme yollarını bu videoda izleyebilir ve deneyimleyebilirsiniz. Bu duruşlar derin bir geriye bükülme ve omuz rotasyonu gerektirdiği için Dharma Yoga serileriyle ısındıktan sonra bu duruşu çalışmanız tavsiye edilir.
malzeme : kemer
Balık duruşuna alternatif olarak görebileceğiniz derin bir geriya açılma çalışmasıdır, ayak bileklerinin gevşek ve rahat olarak tutulmasını gerektiren bir duruştur. Dikkatli ve özenli bir hazırlık gerektiren bu duruş hazırlığı zorlayıcı ve ileri seviye bir çalışmadır.
Dharma Yoga serilerinde bu duruş, hafif bir geriye bükülme ile uygulanır; bedeniniz açılıp kuvvetlendikçe önce dizden, daha sonra topuğun içerisinden ya da ayak başparmağından tutarak bacağınızı tamamen düzelterek ve yana doğru açabilirsiniz. Göğüs ve drişti (odak noktası, bakışlar) tamamen yukarıya dönüktür.
İleri seviye serilerde Vasisthasana'dan Urdhva Dhanurasana'ya (tam köprü) geçiş yapılabilir. Bu videoda Vasisthasana'yı kendi bedeniniz sınırlarında nasıl Dharma Yoga serilerinde uygulayabileceğinizi izleyebilir ve pratiğinizi kendi tercihinize göre yapabilirsiniz.
Giriş yapmak için bir yöntem seçiniz.