Tüm seviyelere uygun olarak hazırlanan bu seride, yeni başlayandan ileri seviye uygulayıcıya dek tüm Dharma Yoga severler rahatlıkla ve güvenle içinde akış bulacakları bir pratik uygulaması yapabilecekler.

Dharma Yoga serileri içinde öğrencilerin seviyelerine göre farklı Baş Duruşu varyasyonları uygulanır. Bu varyasyonlar, varyasyonlar ile ilgili detaylar ve ipuçları içeren bu video, pratiğinizi derinleştirmenizde size yardımcı olacak. 

Satya (doğruluk) ilkesiyle yola çıktığımız bu seansta kendi sınırlarınızın farkında kalarak, Dharma Yoga’nın tüm bedeni çalıştıran bütüncül asana serisini deneyimleyeceksiniz.

Dharma Yoga Serilerinde Dhanurasana (Yay Duruşu)

Dhanurasana'nın temel çeşitlerini ve kemer ile ulaşabilme yollarını bu videoda izleyebilir ve deneyimleyebilirsiniz. Bu duruşlar derin bir geriye bükülme ve omuz rotasyonu gerektirdiği için Dharma Yoga serileriyle ısındıktan sonra bu duruşu çalışmanız tavsiye edilir.

malzeme : kemer

Balık duruşuna alternatif olarak görebileceğiniz derin bir geriya açılma çalışmasıdır, ayak bileklerinin gevşek ve rahat olarak tutulmasını gerektiren bir duruştur. Dikkatli ve özenli bir hazırlık gerektiren bu duruş hazırlığı zorlayıcı ve ileri seviye bir çalışmadır. 

Bu çalışma, Dharma Yoga Shiva Namaskar serilerinin sonuncusu. Tüm Dharma Yoga Master Sadhana'ların iskeletini bu seri oluşturur. Yaklaşık bir saatlik bu seriye başlamadan önce mutlaka en az 3 tam tur Surya Namaskar serisi çalışarak ısının. İhtiyacınız varsa, geriye bükülmelere destek için bir adet kemer ve hanumanasana için bir çift blok yanınızda hazır dursun. Baş duruşunda kendinizi güvende hissetmiyorsanız duvar kenarında çalışın.
Bu serideki bazı duruşların detaylı tariflerini ve alternatiflerini Gülnihal'in kısa videolarında bulabilirsiniz. Dharma IV serisini tamamladıktan sonra mutlaka Yoga Nidra çalışmasını da uygulayın.

Yoga Nidra, yogik uyku anlamına gelir; aktif bir meditasyondur. Beden uykuya geçerken akıldaki dalgalanmalar sakinleşir. Genellikle yoga çalışmalarının sonunda uygulanan bu derin gevşeme, bedendeki tüm olumsuzlukları şifalandırır. Tüm bedenin farkına vararak bırakma halini deneyimlediğinizde zihin sabit bir sükunet yakalar; bu da yoga halidir.
Yoğun ve stresli günlerde, uyku tutmadığında ya da gün içerisinde uyku halinin giderilmesi için uygulayabilirsiniz; 15 dakika gibi kısa bir sürede bile bilinçaltı düzeyinde tüm sistemler arınacak ve düzene girecek.
Yoga Nidra uygulaması için, 15 dakika bedeni kıpırdatmadan (en önemli nokta bu) sabit kalabileceğiniz bir gevşeme düzen kurmanızı tavsiye ederiz. Çok rahat bir düzenek uykuya geçirebilir; bu çalışmayı gün içerisinde uygulayacaksanız rahatlık düzeyini minimumda tutun. Dizlerin, başın ve dirseklerin altına yumuşak birer destek koyabilirsiniz. Omurganın hizasını bozmamaya dikkat edin. Ortam serin ise üzerinizi bir battaniye ile örtün. Hava çok sıcak olmadığı sürece, boyun da dahil olmak üzere ayak tabanlarına kadar tüm bedenin üzerinin örtülü olması tavsiye edilir.

Bacak Beşiği kalça açan duruşlardan biridir. Hareket içinde derinleşebilmek için geçilen aşamalar detaylı bir şekilde anlatılmaktadır. Aşamalardan geçerken bedeninizin sınırlarını fark ederek ve o sınırlarla çalışarak ilerlemenizi öneriyoruz. 

Dharma Yoga serilerinde bu duruş, hafif bir geriye bükülme ile uygulanır; bedeniniz açılıp kuvvetlendikçe önce dizden, daha sonra topuğun içerisinden ya da ayak başparmağından tutarak bacağınızı tamamen düzelterek ve yana doğru açabilirsiniz. Göğüs ve drişti (odak noktası, bakışlar) tamamen yukarıya dönüktür.

İleri seviye serilerde Vasisthasana'dan Urdhva Dhanurasana'ya (tam köprü) geçiş yapılabilir. Bu videoda Vasisthasana'yı kendi bedeniniz sınırlarında nasıl Dharma Yoga serilerinde uygulayabileceğinizi izleyebilir ve pratiğinizi kendi tercihinize göre yapabilirsiniz.

Shiva Namaskara Vinyasa geçişleri

8 Nokta (Ashtanga namaskara)'dan kobraya (bhujangasana) ve kalas pozundan (utthita chaturanga dandasana) chaturanga'ya iniş ve yukarı bakan köpek (urdhva mukha svanasana) pozuna geçiş detaylarını bu kısa videoda görebilir ve deneyimleyebilirsiniz.
Bu videodan öğrendiklerinizi Dharma Yoga serilerini çalışırken uygulayabilirsiniz ve böylelikle kalas pozu ile aşağı bakan köpek (adho mukha svanasana) pozu arasındaki vinyasa'nızı o günkü pratiğinizde kendi tercihinize göre ayarlayabilirsiniz.