Günün bedendeki izini silecek, öne kapanmalar ve burgularla, zihni yavaşlatıp bedeni rahatlatan yumuşak bir akşam akışı. Deliksiz ve dinlendirici bir uykuya geçişe hazırlanmak için ideal.

Mini serinin son çalışması. Ayaktaki duruşlar ve chaturanga (veya hazırlığı) ve ayaktaki duruşlarda hareket içinde denge araştırarak stabilite, ve gücü hissetmek.

Mini serinin ikinci çalışması. Plank ve varyasyonları ile core ile daha yakın bir ilişki kurmak. Derin core kaslarını hissederek kuvvetlendirdiğimiz bir seri. Kol dengeleri ayaktakı duruşlara güzel bir hazırlık.

Mini serinin ilk çalışması. Ağırlıklı olarak sırtüstü ve oturarak yapılan çalışma. Navasana varyasyonları ve yerde kakasana/karga duruşu ile core bölgesi farkındalığı oluşturmak amaçlanıyor.

Birçok ayaktaki , yerdeki duruşların temellerini öğreten 3. savaşçı duruşunu daha bilinçli yapabilmek için ayaklara, leğen kemiğine, ve uzamaya yönelik aşamalı bir çalışma.

Geriye açılmalar için şart olan üst ön bacakları hem önce çalıştıran hem de sonrasında uzatan, esneten derin bir geriye açılma ve arkasından çocuk pozu ile biten bir pratik

Sabah veya akşam yapılabilecek bedeni her yöne hareket ettiren aynı zamanda kalçaları ve karnı hissettirecek bir çalışma

Rahat, yumuşaklık ve keyif alarak duruşlarda kalma ve pratiğe bir tatlılık getirme üzerine öne kapanmalara odaklanan çalışma

Omuzlar, üst sırt, bele yönelik bedene yumuşaklık kazandıracak açılmalar ile bir akış çalışması