Canlı Yayın Hemen Üye Ol

Uzmanlar

Nesteren 
Akçay

Hayatı bir mücadele olmaktan çıkartma ve yaşamın içinde bütünselliği bulma arzum beni yoga'ya yöneltti. 

Öncesinde Meditasyon yapıyordum, yoga’nın hareket ederek durağanlığı arama, bedenle çalışarak zihninle ve ruhsal dünyayla bütünleşme fikri beni büyüledi. 

İlk yoga’da uzmanlık eğitimimi 2011 yılında vinyasa stilinde aldıktan sonra yin, restoratif, kanser yogası eğitimleri ile devam ederken Hart Lazer ile tanıştım ve onunla beş yıl besleyici ve dönüştürücü Yoga Terapi eğitimi ve çalışmalarımı sürdürdüm.​

Tüm bu çalışmalar beni travma çalışmalarına ve Dr. Peter Levine’ın geliştirdiği Somatik Deneyimleme sistemine yöneltti ve bu alanda eğitimimi tamamlayarak Somatik Deneyimleme Uygulayıcısı oldum ve bireysel Somatik Deneyimleme Seansları vermeye başladım.

Bu arada Klinik Psikoloji üzerine Yüksek Lisans yapmaya başladım.

Halen travma çalışmaları konusunda Dr. Raja Selvam ile Integral Somatic Psychology™ eğitimine devam etmekteyim.​

YogaUni dışında beni  Levent'te kendi Home-Stüdyom'daki özel ve grup çalışmalarında takip edebilir, Somatik Deneyimleme destekli Yoga Terapi seansları için, veya Bireysel Somatik Deneyimleme Seansları için bana ulaşabilirsiniz.

IG : nesterenakcay  -  FB : Nesteren Akçay Yoga  -  www.nesterenakcay.com

Stil Seçiniz
Fayda Seçiniz
Seviye Seçiniz
Süre Seçiniz
On The Go Videoları Göster
  •  

    Bu çalışmada Lunge - Hamle duruşu incelenirken bir yandan da önceki 2 gün üzerinde durulan dizi karına çekme çalışmalarını mat üzerinde ileri ve geriye doğru atılan geniş adımlara çevirme ve vinyasa akışı içine yerleştirme üzerinde durulmaktadır. 

    Çalışmada yoga bloklarından faydalanılmaktadır.

  •  

    Önceki videoda üst beden, kollar ve omuzlara odaklanan çalışmayı tüm bedene yayıyor. Hayatta yaşadığımız deneyimlerden geçerken kendi kozanın içinde kalıp hayatı hep aynı duygu ve kalıplarla yaşamak yerine, her deneyimin nüanslarını fark edebilmeye davet ediyor.

    -Bu çalışmayı Seviyenize uygun olması koşuluyla bir önceki Kozadan Çıkmak-1 ile birleştirerek toplam 1 saat sürecek bir pratik ile tüm bedeninize yayabilirsiniz.

  •  

    Omuzlar, göğüs kafesi çevresinde bir açılma, rahatlama, ve genişleme bulmayı hedefleyen çalışma. Olayların içinde kaybolup, hayatı yaşarken, içinden geçtiğimiz duyguları fark edebilmeye, ve bir koza içinde saklanıp kaybolmadan hayatı deneyimleyebilmeye bizi davet ediyor.

    -Pratiği, başlangıç seviyesi uygulayıcılarının da yapabilmesi için seviye-1 olarak belirledik. İleri seviye uygulayıcılar, üst bedenlerini bu pratik ile hazırlayarak, bir sonraki Kozadan Çıkmak-2 çalışması ile birleştirerek 1 saatlik bütünsel bir uygulamaya dönüştürebilirler.

  •  

    Vinyasa akışı içinde sürekli aynı hat üzerinde matta ileri ve geri adımlarla duruşlar arası geçişler yapılır. Bu video, bir önceki video ile birlikte ileri-geri adım atma beceri ve esnekliğini geliştürmeye yönelik çalışmaları bir üst seviyeye taşımaya odaklanmaktadır. 

  •  

    Vinyasa, akış çalışması üzerine kısa bir açıklama ile merkez gücü ve genel güçlenme, duruşlarda koordinasyon geliştirerek güvenli bir şekilde hareketler arasında akışı sağlamaya yönelik çalışma

  •  

    İlk hafta öğrendiklerimiz ile bir vinyasa akışı oluşturmak, duruşları birleştirmek ve ileride öğreneceğimiz duruşların temelini kurmak

  •  

    Ujjayi nefes, yoga çalışmalarında temel olarak uygulanan nefestir, zafer dolu nefes anlamına gelir.

    Bu çalışmada dinlenerek nefesinle açılma ve supta baddha konasana (uzanarak kelebek) duruşu (destekli) içinde nefes deneyimlenerek öğrenilecek.

  •  

    Aşağı bakan köpek duruşunu öğrenmek, geliştirmek, özellikle el bileklerini zorlamadan bu duruşta güçlenmek üzerine alternatif çözümler

  •  

    Bu videoyu uygularak ne öğreneceksin?

    -Satangasana (Masa) duruşundan Parsva Palakasana (Yan tahta) duruşuna  hazırlık ve pozisyon için denge bulmayı öğrenme

    -Dinamik Balasana (Çocuk) duruşundan Satangasana duruşuna geçmeyi öğrenerek Adho mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek) duruşu için hazırlık yapma

    -Yüzüstü uzanarak göğsü ve sırtı açma, hizayı koruma

    -Bebek kobra duruşunu öğrenme

    -Ayak parmaklarındaki eklemleri esnetme, güçlendirme

    -El bileklerini esnetme ve güçlendirme

    -Yerde, el ve ayak üstündeki duruşlarda ellerle köklenmeyi öğrenme

    -Burgulara girmeyi anlama, basit burgu duruşuyla burgu duruşunun hizalanmasını öğrenme

    -Burgunun içinde gövde yanlarını uzatmaya ulaşma

    -Savasana (Derin gevşeme) duruşunda uzun kalarak pratiğini sonlandırma, kaslarını dinlendirme

    -El ve ayak eklemleri, kaslarını kullanma

  •  

    Bu videoyu uygulayarak ne öğreneceksin?

    -Masa pozisyonu hizasını öğrenme

    -Her pozisyon için düzgün/sağlam bir omurga

    -Kedi/İnek pozisyonlarını nefes alış verişle uyumla hale getirme

    -Aktif bir çocuk pozuna doğru bir şekilde girmeyi öğrenme

    -Gövde ve bacak yanlarını dengeyle kombinleyerek esnetmek.

    -İleri seviyelerde, side plank pozuna girmek için hizalanmayı algılama, poz için güç ve esneklik kazanma, pozun içinde çökmeden, güç kaybetmeden kalma

    -Virasana duruşuna oturma, bununla birlikte ayak üzeri ve bileklerinde, üst bacak ön kaslarında açılma, oturma kemiklerinin üzerinde oturma hissini alma