Canlı Yayın Hemen Üye Ol

Uzmanlar

Nesteren 
Akçay

Hayatı bir mücadele olmaktan çıkartma ve yaşamın içinde bütünselliği bulma arzum beni yoga'ya yöneltti. 

Öncesinde Meditasyon yapıyordum, yoga’nın hareket ederek durağanlığı arama, bedenle çalışarak zihninle ve ruhsal dünyayla bütünleşme fikri beni büyüledi. 

İlk yoga’da uzmanlık eğitimimi 2011 yılında vinyasa stilinde aldıktan sonra yin, restoratif, kanser yogası eğitimleri ile devam ederken Hart Lazer ile tanıştım ve onunla beş yıl besleyici ve dönüştürücü Yoga Terapi eğitimi ve çalışmalarımı sürdürdüm.​

Tüm bu çalışmalar beni travma çalışmalarına ve Dr. Peter Levine’ın geliştirdiği Somatik Deneyimleme sistemine yöneltti ve bu alanda eğitimimi tamamlayarak Somatik Deneyimleme Uygulayıcısı oldum ve bireysel Somatik Deneyimleme Seansları vermeye başladım.

Bu arada Klinik Psikoloji üzerine Yüksek Lisans yapmaya başladım.

Halen travma çalışmaları konusunda Dr. Raja Selvam ile Integral Somatic Psychology™ eğitimine devam etmekteyim.​

YogaUni dışında beni  Levent'te kendi Home-Stüdyom'daki özel ve grup çalışmalarında takip edebilir, Somatik Deneyimleme destekli Yoga Terapi seansları için, veya Bireysel Somatik Deneyimleme Seansları için bana ulaşabilirsiniz.

IG : nesterenakcay  -  FB : Nesteren Akçay Yoga  -  www.nesterenakcay.com

Stil Seçiniz
Fayda Seçiniz
Seviye Seçiniz
Süre Seçiniz
On The Go Videoları Göster
  •  

    Bu videoyu uygulayarak ne öğreneceksin?

    -Ayaktaki duruşların temel prensiplerine aşinalık kazanmak

    Virabhadrasana (Savaşçı), Lunge (Hamle), Trikonasana (Üçgen) duruşları

    -Ayaktaki duruşlar için sağlam bir yere basma hissi almayı öğrenme, köklenme deneyimi

    -Geniş bacaklı ve hizalı bir şekilde mat boyunca açılarak (Prasarita Padattonasana duruşu)

    Virabhadrasana II (Savaşçı 2) pozisyonu için hazırlık yapma, bacakları, kalçaları ve omurgayı hazırlarken hizalanmayı öğrenme, diz kapağı-ayak bileği hizasını öğrenme

    -Vücudun iki tarafı için de aynı duruşları yaparak iki tarafta dengeyi sağlamak

    -Kalçaların dengesini koruyarak Virabhadrasana II duruşu için iki bacağa da eşit ağırlık verme

     

  •  

    Bu videoyu uygulayarak ne öğreneceksin?

    -Tek ayak üzerinde dengede durarak alt bacakları ve ayak bilekleri ısıtmaya devam etmek/dengeyle birlikte alt bacakları, bilekleri ısıtmak

    -Yoga pozlarında dik durmayı ve kalça hizasını korumayı öğrenme

    -Denge ve nefesi bir bütün haline getirmek

    -Diz kapaklarını koruyarak Utkatasana (Sandalye) duruşuna giriş/doğru bir Utkatasana pozuna giriş

    -Dik omurgayla Utkatasana duruşu

    -Kol, koltuk altı, yav gövde ve omuz kuşağına esneklik kazandırma

    -Omurgayı, her omuru fark ederek öne katlanmaya indirerek rahatlatma, kaburgaları üst bacaklara oturtma hissini alma

  •  

    -Bu serinin devamını Programlar sayfası altında Yogaya Başla sayfasında bulabilirsin-

    Eğer daha önce hiç yoga deneyimin yoksa, ve nereden başlayacağını bilmiyorsan, bu video serisi ile yogaya başlayarak adım adım ilerleyebilirsin.

    Sosyal medya ve internette gördüklerin gözünü korkutmasın, güvenli ve sağlam bir pratiği kararlı bir motivasyon ve düzenli bir pratik ile hızla oluşturman çok kolay. 

    Bu videoyu uygulayarak ne öğrenmeyi bekleyebilirsin?

    -Kan dolaşımını canladırmak ve daha fazla oksijen almak

    -Alınan/verilen nefesle pozların içine girmek için hazırlık

    -Ayakta durarak vücuda esneklik/güç kazandıracak pozlar için hazırlık 

    -Ayakları paralel tutmayı öğrenerek diz-kalça gücünü/sağlığını arttırma

    -Diz kapaklarını çekerek bacakları dik ve güçlü durmayı öğretmek, eklemleri ısıtmak için hazırlığa giriş

    -Isınan eklemler sayesinde diğer pozlardaki kasılma ve gerilmeyi engellemek

    -Bölgesel izolasyonu vücuda öğretmek ( Tek bir harekette vücudun sadece bir kısmını hareket ettirmek, diğer yerleri sabit tutmak)

    -Omuzlar, omuz ve boyun kaslarını ısıtmak 

    -Temel hizalanma

    -Parmak uçlarından dirseklere kadar olan eklemleri ısıtmak

    -Omuzları kulaklardan uzağa çekmek

    -Gövde yanlarını esnetmek, uzatmak

    -Nefes alışları daha sakin, nefes verişleri daha uzun tutmak

     

  •  

    Günün sonunda en büyük ödülümüz yumuşacık bir şekilde içine kendimizi bırakabileceğimiz, bizi dinlendiren ve yenileyen bir uykudur. Ancak, bazen çeşitli sebeplerle bu mümkün olmaz, zihnimiz susmayı, bedenimiz gevşemeyi beceremez. Böyle durumlarda zihnimizi sakinleştirirken bedenimizi gevşeten bizi uykunun içine alan bir yoga çalışması.

  •  

    Bu çalışma her seviye kalça açan duruşlar ve karın bölgesini canlandıran sakin, yaratıcı bir serileme ile dengeli ve ilham veren duruşlara ulaşabilmek üzerine odaklanan bir çalışma.

    Çalışma kol dengeleri içerir.

    Bu, Mind Body Festival Bodrum 2016 'da uzmanımızın yaptırdığı çalışmadır.

  •  

    Arınma biraz yavaşlamayı aynı zamanda ağırlaşan bedene canlılığı çağıran bir süreçtir. Bu yoga videosu, ritmik hareketlerle dolaşım sistemini uyarırken zihni de sakinleştirerek hafiflik ve canlılık hissini sunan bir yoga çalışması içeriyor.

    Videodaki yoga çalışmasını uyguladığınızda kendinizi hem bedensel hem de zihinsel olarak arınmış, hafiflemiş ve çok daha enerjik hissedeceksiniz. 

  •  

    Dinamik ve neşeli bir arınma çalışması ile sadece bedensel bir arınmayı değil, zihinsel bir canlanma ve hafiflemeyi getiren bir çalışma

  •  

    Hayatın telaşı, gerilimi ve baskısını üzerinden atmak için hazırlanmış bir yönlendirmeli meditasyon çalışması

  •  

    Pratiğine nasıl yeniden başlarsın? Böldüğün akışı nasıl yeniden başlatırsın? Hayatında elinde olmayan nedenlerden dolayı ara verdiğin süreçleri tekrar, güvenle başlatabilmek için nefes farkındalığı ardından hareketle ilerleyen yumuşak bir pratik.

  •  

    Kalçaları rahatlatarak açan, bedende genel bir dinlenme, hafifleme ve gevşeme hissini uyandırırken zihninin akışını yavaşlamaya davet eden restoratif bir çalışma.

    Uzun süre ayakta kaldıktan sonra, yolculuktan sonra özellikle bedende genel bir rahatlama bulmak için tercih edebileceğiniz bir akış

    Çalışmanın bir bölümü duvar ile yapılmaktadır. 

    Gerekli malzemeler : Bolster/Yastık, Battaniye, Kemer