Plank Duruşunu nasıl kolaylaştıralım? - Ebru Birtek

Kategori : Yaşam
tarafından 
26.11.2016 tarihinde eklendi.

Bilinen en temel hareketlerden biri olan plank özellikle karın kaslarını kuvvetlendirmek için önerilir. Birçok çeşidi ve varyasyonu vardır. Düz plank, yan plank ve ters plank sayesinde sadece karın değil, kol, kalça, bacak, sırt ve oblique kaslarını da plank yaparak güçlendirmek mümkündür. Belki de bu sebepten ötürü çoğumuz plank yapmaya hevesliyizdir. Ancak bu pozda uzun süre kaldığımızda el bileklerimizde, kollarımızda, omuzlarımızda ve boynumuzda ağrı oluşumundan şikayet ederiz.

İşte sana daha rahat ve güvenli plank yapmana yarayacak ipuçları;

1 Başlamadan önce ellerini ve bileklerini gevşet, daireler çiz ve parmaklarını diğer elinle tutarak avuç içlerini -önce bir elini sonra diğer elini- ger. Parmaklarının yönü ilk germede yukarı, diğer germede tam ters yönde aşağı baksın. Avuç içi karşıya bakarken kolun gergin ve düz omuz hizanızda uzanmış olsun.

2 Ellerini yere sağlam ve güçlü bir şekilde yerleştir ancak ağırlığı ellere vermek yerine tam tersi sanki yerden aldığınız güçlü enerjiyi avuç içleriyle emerek bileklere, bileklerden dirseklere, dirseklerden omuzlara çıkarıp omuzlardan gökyüzüne gönderdiğini hayal et. Sihir biraz da hayal gücünde ;) Hareket devam ettiği sürece beyin nöronlarından aynı emri vererek enerji akımını sürekli ellerden omuzlara yükseltip gökyüzüne döngüsel olarak aktarmaya devam et.

3 Omuzlarda biriken stres için omuzlarını kulaklarından ve boynundan uzaklaştırarak sırtından sanki kalçalarına doğru kayıyormuşçasına geriye doğru nazikçe it. Kolların hala hafif ve tüy gibi olsun. Beyninin seni kandırmasına izin vermeksizin vücut ağırlığının hafif olduğu yönünde kendine telkinlerde bulun.

4 Ellerin, kolların ve omuzların her ne kadar hafif ise bacakların bir o kadar güçlü, sıkı ve kararlı yerleşmelidir. Ayak parmakların ve tabanların sağlam ve güçlü bir şekilde yeri hissetmelidir.

5 Plank pozunda belki de en hassas yerimiz belimizdir. Belinde ağrı oluşmaması için karın duvarını sıkı tutmalı, göğüs kafesini ve pelvis kemiklerini kendi halinde başıboş bırakmamalısın. Pelvis kemiklerini karnının içine yuvarlayarak pelvik tilt yaparsan bel çukurunu yok etmiş olursun. Bu da beline yük binmesini önler ve karın kasların görevini layığıyla yapmış olur.

Artık plank yapamaman için hiçbir sebep kalmadı. Severek ve güvenli şekilde tüm plankları yapabilirsin.

Burada anlattıklarımı tek tek hatırlamakta güçlük çekebilirsin. Yazıcıdan çıktı al diyebilirim tabii, ama ben daha iyisini yaptım, sana bu çalışmayı bir de videosunu hazırladım. 

Eğer YogaUni üyesi isen, hemen bu yazı ile aynı isimdeki videomu yapmaya başlayabilirsin. Değilsen, de hemen Youtube/YogaUni.com kanalına git, videoyu oraya da yükledik, sen de oradan yapabilirsin.

Keyifli pratikler!

Ebru Birtek