Hatha Yoga

Akış içeren vinyasa, power gibi stillerden daha yavaş bir hızda ilerleyen stildeki yoga dersleridir. Belirli bir amaca yönelik olarak uzun süreler tutulan duruşlar ile nefesin ve rahatlamanın birleştirildiği, farklı yoga stillerini kendi içinde barındıran geniş çerçeveli bir sistemdir. Duruma göre, zorlayıcı, enerjiyi ve gücü uyandıran ya da rahatlatıcı olabilir. Güçlük seviyelerine göre, yeni başlayanlar veya tecrübeli yoga öğrencileri için ideal derslerdir.

Uzman Seçiniz
Fayda Seçiniz
Seviye Seçiniz
Süre Seçiniz
On The Go Videoları Göster
  • 05.04.2017
     

    Bu videoyu uygularak ne öğreneceksin?

    -Satangasana (Masa) duruşundan Parsva Palakasana (Yan tahta) duruşuna  hazırlık ve pozisyon için denge bulmayı öğrenme

    -Dinamik Balasana (Çocuk) duruşundan Satangasana duruşuna geçmeyi öğrenerek Adho mukha Svanasana (Aşağı Bakan Köpek) duruşu için hazırlık yapma

    -Yüzüstü uzanarak göğsü ve sırtı açma, hizayı koruma

    -Bebek kobra duruşunu öğrenme

    -Ayak parmaklarındaki eklemleri esnetme, güçlendirme

    -El bileklerini esnetme ve güçlendirme

    -Yerde, el ve ayak üstündeki duruşlarda ellerle köklenmeyi öğrenme

    -Burgulara girmeyi anlama, basit burgu duruşuyla burgu duruşunun hizalanmasını öğrenme

    -Burgunun içinde gövde yanlarını uzatmaya ulaşma

    -Savasana (Derin gevşeme) duruşunda uzun kalarak pratiğini sonlandırma, kaslarını dinlendirme

    -El ve ayak eklemleri, kaslarını kullanma

  • 05.04.2017
     

    Bu videoyu uygulayarak ne öğreneceksin?

    -Masa pozisyonu hizasını öğrenme

    -Her pozisyon için düzgün/sağlam bir omurga

    -Kedi/İnek pozisyonlarını nefes alış verişle uyumla hale getirme

    -Aktif bir çocuk pozuna doğru bir şekilde girmeyi öğrenme

    -Gövde ve bacak yanlarını dengeyle kombinleyerek esnetmek.

    -İleri seviyelerde, side plank pozuna girmek için hizalanmayı algılama, poz için güç ve esneklik kazanma, pozun içinde çökmeden, güç kaybetmeden kalma

    -Virasana duruşuna oturma, bununla birlikte ayak üzeri ve bileklerinde, üst bacak ön kaslarında açılma, oturma kemiklerinin üzerinde oturma hissini alma

  • 05.04.2017
     

    Bu videoyu uygulayarak ne öğreneceksin?

    -Ayaktaki duruşların temel prensiplerine aşinalık kazanmak

    Virabhadrasana (Savaşçı), Lunge (Hamle), Trikonasana (Üçgen) duruşları

    -Ayaktaki duruşlar için sağlam bir yere basma hissi almayı öğrenme, köklenme deneyimi

    -Geniş bacaklı ve hizalı bir şekilde mat boyunca açılarak (Prasarita Padattonasana duruşu)

    Virabhadrasana II (Savaşçı 2) pozisyonu için hazırlık yapma, bacakları, kalçaları ve omurgayı hazırlarken hizalanmayı öğrenme, diz kapağı-ayak bileği hizasını öğrenme

    -Vücudun iki tarafı için de aynı duruşları yaparak iki tarafta dengeyi sağlamak

    -Kalçaların dengesini koruyarak Virabhadrasana II duruşu için iki bacağa da eşit ağırlık verme

     

  • 05.04.2017
     

    Bu videoyu uygulayarak ne öğreneceksin?

    -Tek ayak üzerinde dengede durarak alt bacakları ve ayak bilekleri ısıtmaya devam etmek/dengeyle birlikte alt bacakları, bilekleri ısıtmak

    -Yoga pozlarında dik durmayı ve kalça hizasını korumayı öğrenme

    -Denge ve nefesi bir bütün haline getirmek

    -Diz kapaklarını koruyarak Utkatasana (Sandalye) duruşuna giriş/doğru bir Utkatasana pozuna giriş

    -Dik omurgayla Utkatasana duruşu

    -Kol, koltuk altı, yav gövde ve omuz kuşağına esneklik kazandırma

    -Omurgayı, her omuru fark ederek öne katlanmaya indirerek rahatlatma, kaburgaları üst bacaklara oturtma hissini alma

  • 05.04.2017
     

    Eğer daha önce hiç yoga deneyimin yoksa, ve nereden başlayacağını bilmiyorsan, bu video serisi ile yogaya başlayarak adım adım ilerleyebilirsin.

    Sosyal medya ve internette gördüklerin gözünü korkutmasın, güvenli ve sağlam bir pratiği kararlı bir motivasyon ve düzenli bir pratik ile hızla oluşturman çok kolay. 

    Bu videoyu uygulayarak ne öğrenmeyi bekleyebilirsin?

    -Kan dolaşımını canladırmak ve daha fazla oksijen almak

    -Alınan/verilen nefesle pozların içine girmek için hazırlık

    -Ayakta durarak vücuda esneklik/güç kazandıracak pozlar için hazırlık 

    -Ayakları paralel tutmayı öğrenerek diz-kalça gücünü/sağlığını arttırma

    -Diz kapaklarını çekerek bacakları dik ve güçlü durmayı öğretmek, eklemleri ısıtmak için hazırlığa giriş

    -Isınan eklemler sayesinde diğer pozlardaki kasılma ve gerilmeyi engellemek

    -Bölgesel izolasyonu vücuda öğretmek ( Tek bir harekette vücudun sadece bir kısmını hareket ettirmek, diğer yerleri sabit tutmak)

    -Omuzlar, omuz ve boyun kaslarını ısıtmak 

    -Temel hizalanma

    -Parmak uçlarından dirseklere kadar olan eklemleri ısıtmak

    -Omuzları kulaklardan uzağa çekmek

    -Gövde yanlarını esnetmek, uzatmak

    -Nefes alışları daha sakin, nefes verişleri daha uzun tutmak

     

12345