Hamilelikte hormonal değişimin getirebileceği endişe ve stres gibi olumsuz duygulardan beden, nefes ve zihin farkındalığı ile kurtulabiliriz. Bu derste uygulanacak olan restorative yoga duruşları ve nefes ile endişe azalırken, hamilelik sürecinde yaşanabilecek sırt, siyatik ağrısı, mide yanmaları gibi şikayetleri giderici duruşlar çalışılacaktır.

Doğum sonrası karın bölgesinde meydana gelen sarkma, gevşeklik ve deformasyon için toparlayıcı, sıkılaştırıcı, güçlendirici egzersizler. İlk kez yapacaklar için 1. seviye videoları an az bir kez yapmış olmanızı öneririz

Doğum öncesi tüm dönemler içinde uygulanabilecek kapsamlı bir çalışma

Bu çalışmayı tamamladığınızda, doğumun üstesinden gelebileceğiniz inancı kuvvetlenecek ve kendinizi formda hissedeceksiniz.

Hamileliğin 26. Haftasından sonraki bu dönem, güvenli ve açıcı hareketlerle nefes kapasitesini artırmak, nefes verişleri uzatmak, bebek ile bağlanmak, doğuma yani bırakmaya hazırlanmak için önemli bir dönem. Sandalye ve destek malzemeler kullanılarak uygulanacak basit bir seri ile çok daha iyi hissedebilirsiniz.

Hamileliğe göre uyarlanmış Güneşe Selam serileri. Leğen kemigi ve kalça çevresindeki kasları güçlendirip esnekliklerini arttırmaya, omurga ve bel çevresi de dahil tüm bedendeki kan dolaşımını canlandirmaya yönelik bir çalışma. Bedene, yumuşak ve akıcı hareket etmeyi öğreten ve hafızasına işleyen bir video.

Sırtı güçlendirme Hamilelik sürecinde bedenin ağırlık merkezi'nin öne kayması nedeniyle bele yük binmesi, omurga kıvrımlarının artması ile sırt ve bel bölgesini güçlendirme ihtiyacı doğar. Hamileliğin her döneminde uygulanabilecek şekilde hazırlanan bu çalışma, özellikle omurga ve sırtı güçlendirmeye odaklanıyor.

İlk 3 aylık evre hamilelik döneminin en nazik evresidir; anne adayı hızla dönüşen hormonlar, halsizlik ve bulantı gibi durumlarla başa çıkarken duyarlı ve yumuşak bir yoga uygulamasından destek alabilir. Lütfen ilk 3 aylık evrede yoga uygulaması için hekiminizle görüşüp onayını isteyiniz.

Güçlenmeye ve Başlangıç Yogaya geçiş Doğum sonrası 2-3 ay boyunca 1. Ve 2. Serilerle çalışıp pelvik tabanı, iç karnı yavaş yavaş uyandırdıktan sonra, hazır hissettiğinizde dilerseniz 3-4. aylarda artık başlangıç seviyeye yakın bir derse geçiş yapabilirsiniz. Böylece sırt, kollar ve bacakları güçlendirip canlandırabilirsiniz.

Hamilelik sürecinde egzersiz yapılmalı mı, neye göre karar verilmeli, hangi dönemde hangi egzersizler tercih edilmeli konusunda yönlendirici bir konuşma. Hamilelerin bu videoyu izledikten sonra Pre-natal / Hamilelik Dönemi yoga videolarına geçmelerini öneriyoruz.