Bu videoyu uygulayarak ne öğreneceksin?

-Ayaktaki duruşların temel prensiplerine aşinalık kazanmak

Virabhadrasana (Savaşçı), Lunge (Hamle), Trikonasana (Üçgen) duruşları

-Ayaktaki duruşlar için sağlam bir yere basma hissi almayı öğrenme, köklenme deneyimi

-Geniş bacaklı ve hizalı bir şekilde mat boyunca açılarak (Prasarita Padattonasana duruşu)

Virabhadrasana II (Savaşçı 2) pozisyonu için hazırlık yapma, bacakları, kalçaları ve omurgayı hazırlarken hizalanmayı öğrenme, diz kapağı-ayak bileği hizasını öğrenme

-Vücudun iki tarafı için de aynı duruşları yaparak iki tarafta dengeyi sağlamak

-Kalçaların dengesini koruyarak Virabhadrasana II duruşu için iki bacağa da eşit ağırlık verme

Budokon akışlarında hareket ederken, dengeyi bulmaya çalışıyoruz.

Bu videoyu uygulayarak ne öğreneceksin?

-Tek ayak üzerinde dengede durarak alt bacakları ve ayak bilekleri ısıtmaya devam etmek/dengeyle birlikte alt bacakları, bilekleri ısıtmak

-Yoga pozlarında dik durmayı ve kalça hizasını korumayı öğrenme

-Denge ve nefesi bir bütün haline getirmek

-Diz kapaklarını koruyarak Utkatasana (Sandalye) duruşuna giriş/doğru bir Utkatasana pozuna giriş

-Dik omurgayla Utkatasana duruşu

-Kol, koltuk altı, yav gövde ve omuz kuşağına esneklik kazandırma

-Omurgayı, her omuru fark ederek öne katlanmaya indirerek rahatlatma, kaburgaları üst bacaklara oturtma hissini alma

Eğer daha önce hiç yoga deneyimin yoksa, ve nereden başlayacağını bilmiyorsan, bu video serisi ile yogaya başlayarak adım adım ilerleyebilirsin.

Sosyal medya ve internette gördüklerin gözünü korkutmasın, güvenli ve sağlam bir pratiği kararlı bir motivasyon ve düzenli bir pratik ile hızla oluşturman çok kolay. 

Bu videoyu uygulayarak ne öğrenmeyi bekleyebilirsin?

-Kan dolaşımını canladırmak ve daha fazla oksijen almak

-Alınan/verilen nefesle pozların içine girmek için hazırlık

-Ayakta durarak vücuda esneklik/güç kazandıracak pozlar için hazırlık 

-Ayakları paralel tutmayı öğrenerek diz-kalça gücünü/sağlığını arttırma

-Diz kapaklarını çekerek bacakları dik ve güçlü durmayı öğretmek, eklemleri ısıtmak için hazırlığa giriş

-Isınan eklemler sayesinde diğer pozlardaki kasılma ve gerilmeyi engellemek

-Bölgesel izolasyonu vücuda öğretmek ( Tek bir harekette vücudun sadece bir kısmını hareket ettirmek, diğer yerleri sabit tutmak)

-Omuzlar, omuz ve boyun kaslarını ısıtmak 

-Temel hizalanma

-Parmak uçlarından dirseklere kadar olan eklemleri ısıtmak

-Omuzları kulaklardan uzağa çekmek

-Gövde yanlarını esnetmek, uzatmak

-Nefes alışları daha sakin, nefes verişleri daha uzun tutmak

A simple exercise that will rebalance your energy to the present moment. A highly recommended Pranayama exercice to practice every day.